Myslíte si, že sa dá žiť v takomto stereotype pokojne a bez stresu? Je doba naozaj taká zlá a ťažká, ako si mnohí myslia? Chybou je, že často očakávame od života viac a viac, i napriek tomu, že máme všetkého dostatok. Na jednej strane sa máme mimoriadne dobre a na tej druhej sa neustále sťažujeme a nie sme s ničím spokojní.

Uvedomte si, že dnešnú dobu tvoria ľudia a preto je taká, akú si ju sami vytvoríme. Predstavte si, že môžete ísť kamkoľvek a robiť čokoľvek, máte k dispozícii nespočetné množstvo informácií, a je len na vás, ako s nimi naložíte. Myslím tým, že je naozaj možné, že človek dokáže nájsť v živote tú správnu líniu, po ktorej sa má uberať.

Aj napriek tomu, že vám prichádzajú do života rôzne nepredvídateľné udalosti, dobrou správou je, že mnohé negatívne okolnosti dokážete do určitej miery ovplyvniť. Univerzálny kľúč k spokojnému životu neexistuje, ale nasledujúcich 5 krokov vás posunie tým správnym smerom…

Neporovnávajte sa s inými

Každý človek má občas tendenciu porovnávať sa s druhými. Vždy sa nájdu ľudia, ktorí budú lepší ako vy v rôznych oblastiach. Nič to však neznamená.

Vy takisto vynikáte v niečom, čo iní nedokážu. Nie je to tak? Nemôžete predsa porovnávať neporovnateľné veličiny. Porovnávanie sa s inými často prerastá do ,,zlozvyku“, ktorý si treba čím skôr uvedomiť a zmeniť ho.

Mnohokrát práve skutočnosť, že je niekto úspešnejší, silnejší alebo bohatší, môže viesť k frustrácii. Máte pocit nepokoja, smútku a sklamania zo seba. Ak neustále sledujete ,,dokonalý“ život ľudí na sociálnych sieťach, nemáte čas sústrediť sa na ten svoj.

Úspešných ľudí berte predovšetkým ako inšpiráciu a porovnávatje sa vždy len sami so sebou. Spomeňte si na výrok, ktorý povedal slávny Bill Gates „S nikým sa na tomto svete neporovnávajte … ak tak urobíte, urážate samých seba.“

Vyhýbajte sa toxickým ľuďom

Kopec času môžno strácate nezmyselnými rozhovormi s ľuďmi, ktorí vám berú energiu. Ľudia, ktorí majú neustálu potrebu iného kritizovať alebo sa sťažovať k svojmu životu naozaj nepotrebujete.

Nemôžete predsa očakávať, že budete žiť spokojný život, ak budete neustále riešiť problémy druhých. Nenechajte si preto negatívne emócie iných pripustiť k sebe. Čím rýchlejšie sa ich zbavíte, tým lepšie pre vás.

Ak je takýmto človekom váš kolega z práce alebo rodinný príslušník, obmedzte vaše stretnutia na minimum. Hovorí sa, že s akými ľuďmi sa stretávaš, takým časom budeš.

Obklopte sa preto veselými, úprimnými a spoľahlivými ľuďmi, a potom niet pochýb o tom, že aj váš postoj k životu sa ako šibnutím čarovného prútika razom zmení. Je už len na vašom rozhodnutí, koho si k sebe pripustíte bližšie.

Neobzerajte sa do minulosti

Naučte sa žiť prítomnosťou a nelipnite na minulosti! Počas života vám prichádzajú do cesty rôzne skúšky. Niektoré prekážky dokážete zvládnuť ľahšie, iné naopak ťažšie. Aj z takýchto situácií sa musíte naučiť vyťažiť maximum.

Každé zlyhanie by vás malo niečo nové naučiť. Niečo, čo vás dokáže posunúť vpred. Problémy riešte s nadhľadom a neobzerajte sa do minulosti. Len pohľad do budúcnosti vám pomôže k vašej spokojnosti.

Stanovenie reálnych a splniteľných krátkodobých cieľov je kľúčom k úspechu. Získate tak akési povzbudenie a zažijete skutočnú vnútornú radosť. Aj malé kroky sú cestou k veľkým cieľom.                                                                                       

Nájdite si čas pre seba

Starajte sa o seba! Áno, môžno to znie trochu zvláštne až sebecky, ale každý z vás si to zaslúži. Ideálne je, keď si doprajete toľko času, koľko naozaj potrebujete. Venujte svoj čas tomu, čo vás baví a napĺňa.

Jeden deň sa vám možno podarí ukrojiť aj hodinu pre seba, inokedy len pár minút. Podstatné je, že si ten čas nájdete a nezáleží na tom, ako dlho to bude. Človek je aktívny celý deň a preto akákoľvek stopka padne vhod.

Či už si vyberiete prechádzku v prírode alebo si pozriete váš obľúbený seriál, je to len na vás.

Vsaďte na zdravý životný štýl

Myslíte si, že zdravá životospráva je kľúčom k spokojnému životu? Rozhodne áno. Dnes už mnohé štúdie ukazujú, že zdravá strava dokáže skutočné zázraky.

Strava, ktorú jete, vplýva nielen na vaše fyzické zdravie, ale vo veľkej miere je zodpovedná aj za vaše duševné rozpoloženie. Práve to, čo máte na tanieri dokáže ovplyvniť vašu náladu a psychiku.

Preto zabudnite na ,,junk food“ a vyberajte si pestrú stravu plnú čerstvých potravín. Držte sa v stravovaní jednoduchého pravidla 80:20. Ak vo vašom jedálničku bude prevládať kvalitná strava a občas si doprajete aj niečo nezdravé, tak je to úplne v poriadku.

Na to, aby ste si udržali pozitívny postoj k životu, potrebujete okrem vyváženého jedálnička aj veľa pohybu. Vyberte si akúkoľvek športovú aktivitu primeranú vašim schopnostiam. Stačí 30 minút pohybu denne a budete sa hneď cítiť o niečo lepšie.

Pravidelným cvičením si zlepšíte nielen fyzickú kondíciu, ale budete mať zo seba skvelý pocit. Myslite na to, že zdravá životospráva si okrem pohybu a vhodnej stravy vyžaduje aj správny príjem tekutín.

Ak vsadíte na zdravý životný štýl, získate tak viaceré zdravotné benefity, budete sa vedieť lepšie vysporiadať so stresom a zvýši sa kvalita vášho života. Možno sa vám teraz zdá, že krokov, ktoré musíte urobiť je mnoho.

Nestrácajte čas a začnite postupne. Pokiaľ zmeníte čo i len jednu z týchto vecí, tak váš život naberie úplne iný rozmer. Sila pozitívneho myslenia vám na ceste k spokojnému životu rozhodne pomôže. Nezabudnite, že nikto nemôže ovplyvniť váš život viac, ako vy sami.

Článok Cesta k spokojnému životu. 5 vecí, ktoré by ste mali začať robiť. je zobrazený ako prvý na Richvall.

Dosiahnutie kvalitného spánku možno považovať za jednoduché a úplne prirodzené. Môže to byť pravda, ale i napriek tomu máme večer často problém zaspať alebo sa v noci niekoľkokrát budíme.

Zdravé spánkové návyky sa formujú už v detstve a počas dospievania. Zvyčajne sú odrazom fyzického a duševného zdravia. Existuje mnoho faktorov, ktoré kvalitný spánok ovplyvňujú.

Spánkový hormón

V súvislosti so spánkom sa spája hormón melatonín. Označovaný aj ako spánkový hormón má za úlohu regulovať naše spánkové cykly. Telo si ho produkuje samo a vytvára sa v epifýze mozgu.

Tma spúšťa v našom tele produkciu melatonínu, ten sa uvoľňuje do krvného obehu a následne nám dá signál na spánok. Naopak, cez deň jeho hladina klesá.

Zjednodušene povedané – tento hormón riadi bdelosť a ospalosť. Určite to poznáte. V zime sa vám vstáva horšie, pretože je skoro tma, ako v lete, kedy je počas dňa viac svetla.

Ľudia sa často domnievajú, že kvalitný spánok sa rovná dlhý spánok. Nie je to však tak. Niekomu postačí 6 hodín spánku, iný potrebuje spať dlhšie.

Štúdie ukazujú, že dospelý človek by mal spať v priemere 7-9 hodín. Množstvo spánku závisí od individuálnych potrieb človeka, preto si ho telo pýta v takom množstve, aké potrebuje. Tiež patríte medzi tých šťastlivcov, ktorí si ľahnú večer do postele a do 30 minút už spia? Alebo len ležíte a prehadzujete sa z boka na bok?

Či máte kvalitný spánok alebo nie, pocítite hneď ráno po zobudení. Tmavé kruhy pod očami, zlá koncentrácia, celková slabosť a vyčerpanie, negatívna nálada – to všetko môže byť dôsledkom nedostatočného spánku alebo prebdenej noci. U detí si najskôr možno všimnúť negatívne zmeny v správaní.

Na dosiahnutie kvalitného spánku, treba dodržiavať určité zásady. Poďme sa na ne spoločne pozrieť…

Ideálny priestor na spanie

Spálňu možno zariadiť mnohými spôsobmi. Ale mali by myslieť v prvom rade na to, ako vytvoriť v izbe vhodné podmienky pre kvalitný spánok.

Tak ako som už vyššie uviedla, striedanie svetla a tmy ovplyvňuje náš biorytmus. Preto sa počas dňa treba vystavovať dennému svetlu čo najviac. Pobytom na čerstvom vzduchu zároveň načerpáme novú energiu.

Ak ste zavretí v kancelárii, tak si odskočte von napríklad cez obednú prestávku. Alebo si môžete po práci zájsť na prechádzku do prírody.

Keď sa blíži čas spať, treba vytvoriť v izbe optimálne podmienky. Jednou z nich je tma. Naše telo potrebuje kvalitný spánok a pomocou tmy ho môžeme docieliť.

Aj vám svietia pouličné lampy do spálne? Bývate na rušnej ulici alebo vás otravuje neustály hluk od susedov? Na trhu nájdete celý rad produktov tieniacej techniky, ktoré vám s týmito problémami pomôžu.

Inštaláciou vonkajších žalúzií a roliet dokážeme v miestnosti vytvoriť čiastočnú alebo úplnú tmu. Okrem toho, že neprepustia svetlo, ich funkciou je často aj protihluková ochrana. Váš spánok tak už nebude ničím rušený. Ďalšou dostupnou variantou môžu byť aj zatemňovacie závesy na okná s tzv. blackout látkou.

Ako už bolo povedané, vplyv na kvalitný spánok má jednoznačne priestor, v ktorom spíme. Správne vetraná miestnosť býva alfou a omegou. Nebojte sa vetrať aj viackrát počas dňa.

Odhaduje sa, že ideálna teplota v spálni by mala byť v rozmedzí od 18-20 °C. Ak máte pocit, že vám je stále zima, vezmite si na seba teplé pyžamo alebo ponožky. Samozrejme, že kúrenie zapnúť môžete, ale nikdy to s ním nepreháňajte!

Pravidelný spánok

Štúdie ukazujú, že ideálny čas spania je do 22.00 hod. Spomeňte si, že aj deti majú stanovený režim – čas na spanie, ktorý sme im zaviedli.

Možno by sme tiež občas potrebovali niekoho, kto by nás „naháňal“ do postele. Pre kvalitný spánok je však naozaj dôležitý pravidelný čas spania. Je jedno, či je sviatok, víkend alebo piatok, jednoducho sa snažte ísť do postele približne v rovnaký čas.

Ovplyvňuje kvalitu spánku strava?

Samozrejme, že áno. Aj strava má veľký vplyv na kvalitný spánok. Tak ako by sa nemalo chodiť do postele s plným žalúdkom, tak ani s prázdnym.

Snažte sa preto večerať v rovnakom čase a minimálne 2-3 hodiny pred spaním nejesť. Na večeru treba zvoliť ľahšie jedlá a večerné maškrtenie radšej vynechať.

Vedeli ste, že existujú potraviny, ktoré obsahujú melatonín? Dostupné výskumy ukazujú, že potraviny bohaté na tento prírodný hormón sú napríklad čerešne, banány, orechy, semená, vajcia, mlieko, ovsené vločky.

Možno práve konzumáciou uvedených potravín dosiahnete kvalitný spánok.

Doplnky výživy

Množstvo melatonínu s pribúdajúcim vekom klesá. Melatonín ako voľnopredajný doplnok výživy sa v poslednom období stal veľmi populárnym. Používa sa ako pomocný prostriedok proti nespavosti, keďže podporuje zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku.

Čomu sa treba pred spánkom oblúkom vyhnúť?

Modré svetlo

Dnes je úplne bežné, že deti pozerajú pred spaním večerníček, hrajú herné konzoly alebo sledujú videá na YouTube. Rodičia si naopak vezmú do rúk mobil, vybavia si e-maily, na ktoré nemali celý deň čas alebo prelustrujú sociálne siete.

I keď surfovanie po internete alebo chatovanie s priateľmi sa môže zdať ako istá forma oddychu, treba si však uvedomiť, že významným rušiteľom kvalitného spánku je práve modré svetlo.

Vyžaruje zo všetkých elektronických zariadení, či už je to monitor počítača, tabletu, mobilného telefónu alebo obrazovky. Základné pravidlo znie –  odstrániť z izby všetku elektroniku a mobilný telefón si nabíjať výlučne mimo izby.

Fyzická aktivita

Obmedzenie fyzickej aktivity pred spánkom je dôležité. Áno, je naozaj skvelé, keď si počas dňa zacvičíte alebo zašportujete. Pretože akýkoľvek šport je výborný, ale nie pred samotným spánkom.

Akákoľvek nadmerná činnosť stimuluje váš nervový systém a vy tak budeme mať problém zaspať. Preto odporúčam odložiť cvičenie na ráno.

Alkohol

I keď sa na prvý pohľad môže zdať, že alkohol spôsobuje ospalosť, opak je pravdou. Jeho konzumácia môže negatívne ovplyvniť náš spánok.

Kofeín

Nekonzumujte kávu vo večerných hodinách! Kofeín, ako stimulant, naše telo znova nabudí energiou. Jeho účinky sa nestratia hneď po vypití, pretože uvoľňuje adrenalín do krvi postupne.

I keď sa vám večer podarí hneď zaspať, váš spánok nemusí byť kvalitný. Poobednú kávu môžete vymeniť za príjemne upokojujúci bylinkový čaj.

Kvalitný spánok je cieľ

Zakončite svoj deň pozitívne a namiesto večerného sledovania televízie si vezmite do rúk svoju obľúbenú knihu. Alebo sa inšpirujte už osvedčenými relaxačnými technikami a procedúrami, ktoré vám navodia príjemnú atmosféru pred spaním a zároveň pomôžu uvoľniť myseľ. Jednou z nich je napríklad meditácia a tiež aromaterapia.

Kvalitný spánok prispieva k našej celkovej psychickej pohode. Niekedy možno stačí zatiahnuť závesy, prestať rolovať na sociálnych sieťach, vypnúť si mobilný telefón a svoje myšlienky odložiť bokom.

Skúste postupne implementovať jednotlivé zásady kvalitného spánku do svojho života, aby ste sa ráno prebúdzali s úsmevom na tvári. Zotrvajte a čas ukáže!

Článok Budíte sa unavení? Tieto prekvapivé veci ničia váš spánok je zobrazený ako prvý na Richvall.

Pojem minimalizmus sa tiež spája s rôznymi súvislosťami. Dá sa praktizovať takmer na čokoľvek – od umenia, cez architektúru, až po životný štýl. Minimalizmus v byte sa zas zameriava najmä na interiérový dizajn.

Možno ste už počuli aj o vzťahovom alebo stravovacom minimalizme. Vo všetkých smeroch je podstatou len jedno, zbaviť sa všetkého zbytočného a nepotrebného, sústrediť sa výlučne na veci, ktoré vám prinášajú radosť a spokojnosť.

Princíp ,,menej je viac“ dokonale vystihuje minimalistický štýl bývania. Kladie dôraz na viacúčelové kusy nábytku, použité materiály a farby. Niektorí ho považujú za moderný a nadčasový, iní zase za nudný a neosobný. 

Patríte aj vy medzi tých, ktorí neustále hľadajú svoje veci? Alebo ste doma obklopení vecami, ktoré vám už dlhšiu dobu nijako neslúžia? Dôvodov, prečo ľudia čoraz viac siahajú po tomto štýle bývania je viacero.

Predstavte si, že sa po práci alebo celodennom zhone vrátite domov do čistého a harmonického prostredia. Myšlienka mať priestor bez neporiadku je nielen estetická, ale aj naozaj praktická. Poďme sa teda spoločne pozrieť na to, čím sa minimalistické prostredie vyznačuje a ako vyzerá.

Pri zariaďovaní interiéru v minimalistickom štýle sa treba zamerať na kvalitu a nie kvantitu. Základným kľúčom je, aby priestor pôsobil čisto a usporiadane, nebol zaprataný príliš veľkým množstvom nábytku, doplnkov, materiálov a farieb, ktoré sa vzájomne nedopĺňajú.

Otvorený a presvetlený priestor

Minimalistická dispozícia je kompaktná a prehľadne rozdelená na dennú a nočnú časť. Preferuje sa najmä otvorený pôdorys, v ktorom je veľa svetla a pár kúskov nábytku.

Presvetlené miestnosti bez zbytočných priečok, stien či dverí podporia minimalistický koncept. Všetko je dokonale a funkčne usporiadané.

Spoločenskú zónu treba prepojiť a vytvoriť tak väčší priestor, ktorý bude pôsobiť vzdušne. Najčastejšie býva obývacia izba s kuchyňou spojená jedálenským stolom alebo kuchynským ostrovčekom. Namiesto stien a priečok sa používajú rôzne časti nábytku alebo designové posuvné systémy.

Skryté úložné priestory

Skrinky sú ideálnym miestom na uloženie vecí, ktoré chcete dostať mimo dohľadu. Základom minimalistické dizajnu sú vstavané spotrebiče a integrované úložné systémy.

Šatníkové skrine po celej dĺžke steny, ktoré siahajú od podlahy až po strop sú tiež výborným riešením. Poskytnú maximálne využitie a navyše s bezúchytkovým otváraním dosiahnu nenápadný vzhľad. 

Skryté úložné priestory vám umožnia udržať skutočný poriadok v priestore. Vytvorenie minimalistického domova je pomerne jednoduché, ale bez skrytého úložného priestoru to jednoducho nepôjde

Dynamika priestoru

Bytoví dizajnéri vnímajú machovú stenu aj ako vynikajúci spôsob, ako priniesť dynamiku do priestoru. Výrazné textúry, tvary či vzory a tóny zelenej farby pridávajú do interiéru hmatateľný prvok, ktorý pôsobí ako prírodný kontrast k ostatným materiálom a farbám.

Týmto spôsobom sa do interiéru každej miestnosti pridáva jedinečný a príjemný vizuálny prvok, ktorý podčiarkuje jeho štýlovú originalitu.

Nábytok musí byť funkčný a zároveň praktický

Minimalizmus znamená funkčnosť. Platí to nevyhnutne aj pri vyberaní nábytku. Žiadny vzorovaný, extravagantný alebo zdobený nábytok v minimalistickom prostredí nehľadajte.

Hladké povrchy, čisté línie – to je presne to, čím vytvoríte prehľadný a čistý priestor. Na začiatku sa nebojte investovať do nábytku, ktorý bude využiteľný rôznym spôsobom. Napríklad posteľ s úložným priestorom alebo pohovka, ktorú rozložíte na posteľ je tou správnou voľbou. Minimalizmus vás naučí oceniť kvalitu.

Dizajnová rozkladacia sedačka Haylia je skvelým príkladom viacúčelového nábytku. Bez problémov ju začleníte do minimalistického interiéru. Jednoduché línie a vysoká kvalita prevedenia sa stane skutočnou ozdobou vašej domácnosti.

Je tým najlepším riešením pre tých, ktorí nemajú dostatok miesta pre samostatnú posteľ. Cez deň vám poskytne priestor na sedenie a večer si jednoduchým rozložením pripravíte miesto na spanie.

Príručný stolík nemôže chýbať v žiadnej domácnosti, dokonca ani v tej minimalistickej. Praktický set konferenčných stolíkov Giuliana sa skladá z 3 kusov stolíkov, ktoré  sú vyrobené tak, aby sa dali ľahko podsunúť pod seba.

Okrem toho určite oceníte aj vlastnosti čiernych táciek, ktoré sa dajú zo stolíka ľahko odňať a využiť ich tak môžete ako štýlové podnosy.

Neutrálne farby

Paleta farieb je zvyčajne monochromatická. V minimalistickom dizajne prevláda svieža biela farba, ktorá je v priestore dominantná. Doplniť ju môžete aj inými farbami, ako je napríklad čierna alebo svetlo šedá. Kombinácia dvoch či troch farieb je prijateľná.

Ak máte radi teplejšie farby, siahnite po krémovo bielej alebo béžovej. Ak by ste predsa len zvažovali pridať nejaký farebný akcent, zvoľte prírodné odtiene alebo zemité farby.

Materiály a tvary

Použitie vhodných tvarov, foriem a materiálov je pri minimilistickom dizajne kľúčové. Jednoduché tvary a formy sú vítané, pretože tie zložité pôsobia výstredne a vytvárajú preplnený priestor.

Ploché, ostré, čisté povrchy dodajú priestrannejší vzhľad minimalistickej domácnosti. Na dosiahnutie maximálnej elegancie používajte materiály ako drevo sklo, betón, kameň a mramor.

Článok Minimalizmus v byte nie je nuda! Zistite, ako vytvoriť štýlový domov je zobrazený ako prvý na Richvall.